|
 Сколько
дней, месяцев, лет большинство женщин проводит в погоне за идеальными
стандартами красоты и стройности? В ход идут все меры – порой
действительно эффективные, порой – абсолютно бесполезные, а иногда даже
опасные для здоровья: жесткие диеты, изматывающие занятия в тренажерном
зале, разнообразные таблетки и сомнительного качества настои для
похудения… Между тем, залог стройности фигуры, которая сохранится на
долгие годы – не в особенно эффективных диетах, а в определенном образе
жизни: не зря голливудские знаменитости наперебой рассказывают о целом
комплексе мер, который позволяет им на десятилетия сохранять красоту.
Важно помнить, что никакие «чудо-таблетки», реклама которых обещает
немедленное избавление от всех лишних килограммов, не помогут сохранить
стройность надолго – куда вероятнее они нанесут непоправимый ущерб
здоровью.
1. Правильное питание
Почему большинство голливудских звезд первой величины просто невозможно
представить за поеданием огромного гамбургера или картошки-фри? Потому,
что эти женщины прекрасно понимают огромное значение сбалансированного
рациона для поддержания стройной фигуры. Это не означает, что в борьбе с
лишними килограммами необходимо всю жизнь провести на строжайшей диете,
отказывая себе в любимой еде: сбалансированный рацион предполагает
адекватный объем всех питательных веществ. Изнуряющие диеты никак нельзя
считать «чудодейственным» средством избавления от лишних килограммов:
да, вполне возможно, что за несколько недель постоянного голодания
организм действительно потеряет пару-тройку килограммов, однако затем
они наверняка вернутся – ведь на строгой диете всю жизнь провести
невозможно.
Залог правильного питания – сбалансированный рацион, куда входит большое
количество фруктов, овощей, рыбы, нежирного мяса, кисломолочные
продукты. От сладостей, мучных изделий, жареных блюд не обязательно
отказываться навсегда: достаточно лишь не переусердствовать, поглощая
шоколад, и не есть перед сном. Отдавайте предпочтение здоровым
продуктам: шоколадные конфеты лучше заменить фруктами, «тяжелые»
картофельные салаты с майонезом – овощными салатами с легким оливковым
маслом, а обычный белый хлеб – цельнозерновым.
Отличный помощник в сохранении стройности и красоты – зеленый чай,
который эффективно выводит из организма токсины и самым благотворным
образом воздействует на здоровье и красоту кожи. Не стоит злоупотреблять
сладкими газированными напитками и кофе – лучше заменить их
натуральными фруктовыми соками или чистой водой, особенно летом, когда
необходимо поддерживать естественный баланс влаги в организме из-за
постоянной потери жидкости.
2. Физические нагрузки
Всем известно, что даже самая строгая диета без физических нагрузок – не
больше, чем трата времени и нанесение ущерба собственному здоровью.
Секрет стройности – в активном образе жизни: сбалансированный рацион
должен сочетаться с регулярными физическими нагрузками. Это, впрочем, не
означает, что для достижения идеального тела необходимо изнурять себя
ежедневными тренировками в тренажерном зале: во-первых, чрезмерно
интенсивные занятия могут только навредить, а во-вторых, для сохранения
стройности нагрузки должны быть разнообразными.
Оптимальный вариант – сочетание силовых занятий с кардиотренировками:
ходьбой, плаванием, бегом. Кардиотренировки не только помогают быстрее
избавиться от лишних килограммов и стать стройнее, но и укрепляют
сердечно-сосудистую систему. Любые физические упражнения должны быть
нацелены не на наращивание мышечной массы, а на тренировку выносливости –
иначе жир сменят накачанные мышцы, но вес останется прежним. Комплекс
упражнений необходимо менять или дополнять каждые 1-2 месяца, чтобы
организм не привыкал к рутинной нагрузке.
3. Активный образ жизни
Физические нагрузки – это не только занятия в тренажерном зале или
фитнес-центре: находясь в постоянном движении, организм столь же
эффективно сжигает лишние калории. Вот почему залог поддержания
стройности – активный образ жизни: отдых на открытом воздухе вместо
вечера на диване перед телевизором, подъем по лестнице вместо поездки на
лифте – главное, чтобы тело постоянно двигалось.
|
