Вас
пугают начинающиеся проблемы с памятью, все чаще ловите себя на том,
что забыли, куда положили нужные вещи… Это тревожный звоночек, и пора
серьезно заняться улучшением памяти, чтобы это не переросло в большую
проблему.
Самое первое, что требуется сделать – отрегулировать
режим питания. Полезные продукты на вашем столе - это залог вашего
здоровья. Приведенный список полезных продуктов рекомендован для
улучшения памяти и ясности ума.
1. Цельнозерновые. Для улучшения памяти обязательно включайте в свой рацион крупу, пшеничные отруби, пшеничные ростки.
2.
Орехи. Витамин Е, который содержится в орехах, предотвращает ухудшение
памяти. Отличный источник витамина Е - зеленые листовые овощи, семечки,
яйца, коричневый рис и цельнозерновые.
3. Черника. Экстракт черники помогает от временной потери памяти.
4.
Жирная рыба. В рыбе, масле из грецких орехов и льняных семечек
содержатся кислоты омега-3, необходимые для здоровья нервной системы. В
рыбе также содержится йод, который улучшает ясность ума.
5.
Помидоры. Ликопен, мощный антиоксидант, находящийся в помидорах,
помогает избавиться от свободных радикалов, повреждающих клетки и
приводящих к слабоумию.
6. Черная смородина. Витамин С улучшает живость ума. Один из лучших источников витамина С - черная смородина.
7. Шалфей. Хорошо улучшает память - в нем содержится нужное масло, поэтому его тоже желательно добавить в свой рацион.
8. Брокколи. Отличный источник витамина К, который улучшает познавательную функцию и улучшает работу мозга.
9.
Тыквенные семечки. Горсть семечек в день - это рекомендуемая доза
цинка, необходимого для улучшения памяти и навыка мышления. Продукты
для хорошего настроения (полезные продукты)
Здоровое и лечебное питание Давно
замечено, что после сытного и вкусного обеда или ужина, настроение
улучшается, и человеком овладевает добродушие и благостное состояние
души. Это ничуть не удивительно, потому что наше настроение, в самом
деле, напрямую зависит от тех продуктов, которые мы едим.
От
одних продуктов мы впадаем в тоску и уныние, от других – успокаиваемся,
становимся бодрее. Полезные продукты способны избавить от стресса и
подарить чувство радости.
Витамины и микроэлементы, содержащиеся в
полезных продуктах, помогают нашему организму вырабатывать определенные
гормоны, способные влиять на самочувствие и настроение. Серотонин и
норадреналин, так называемые «гормоны счастья», содержатся в продуктах,
богатых сахаром и углеводами.
У вас бывало такое, что в грустные
моменты особенно хотелось съесть что-то сладкое? Шоколад активизирует
центры удовольствия и усиливает ощущение влюбленности. А бананы влияют
на женскую психику и настроение за счет содержащегося в них витамина В6.
Этим витамином богаты орехи, бобовые, мясо, рыба - все эти полезные
продукты помогают избежать депрессии.
Если вы не любите сладкое,
что те же витамины сможете получить, употребляя мясо, яйца и рыбу.
Жирная рыба, а также семечки, орехи, оливковое масло - это еще и
настоящие природные антидепрессанты, благодаря содержанию в них жирных
кислот омега-3. Люди, регулярно употребляющие в пищу рыбу, реже
сталкиваются с проявлениями стресса. Цельнозерновой хлеб и макароны
помогают избавиться от частых перепадов настроения. Недостаток витамина
В12 приводит к депрессии, поэтому особое внимание уделите мясу, печени,
молочным продуктами яйцам.
Некоторые продукты вредны не только
для нашего здоровья, но и для душевного состояния. Так, частое
употребление кофе и чая приводит к бессоннице и частым переменам
настроения. Среди продуктов, провоцирующих стрессы, выделяют также
алкоголь и сахар. Слишком обезжиренная диета тоже может привести к
депрессии. Продукты вместо лекарств. (полезные продукты)
Здоровое и лечебное питание Плохо себя почувствовав, не спешите глотать таблетки! Многие полезные продукты помогают не хуже лекарств...
Антибиотики. Сильной
бактерицидной активностью обладает чеснок. Для профилактики и борьбы с
инфекциями достаточно съедать пару зубчиков чеснока в день. Подобными
свойствами обладают такие полезные продукты: лук, сельдерей, хрен,
свекла, яблоки, оливковое масло, горчичное семя, чай, особенно зеленый.
При ангине народные целители рекомендуют заваривать укроп и пить отвар
как теплый чай, а также не забывать про клюквенный сок с медом.
Антикоагулянты
препятствуют повышенной свертываемости крови, делают ее менее вязкой,
уберегая нас от многих заболеваний сердечно-сосудистой системы. Самый
известный и наиболее эффективный антикоагулянт - аспирин - имеет
растительное происхождение: его синтезировали из коры ивы. Некоторые
полезные продукты оказывают тот же эффект: это темные сорта винограда,
дыня, арбуз, красное вино, рыбий жир, корица, тмин.
Антидепрессанты. Чашечка
кофе или горячего шоколада, вкусная шоколадная конфетка, мед, имбирь
или груша вполне способны поднять дух и ослабить давление стресса.
Антиоксиданты. Так
называются вещества, помогающие очистить организм от свободных
радикалов (оксидантов), которые ускоряют старение организма. Много
антиоксидантов в моркови, капусте, перце, чесноке, луке, шпинате, рыбе,
особенно жирной.
Среди полезных продуктов особое место занимает
рис. Японцы считают, что одна из причин их феноменального долголетия
кроется в употреблении риса. В 150 г риса жиров не более чем в трети
ломтя белого хлеба. Зато белка - как в половине стакана молока, кальция -
как в одном помидоре, магния -как в пяти стебельках спаржи. А еще -
витамины группы В и Е, железо и растительная клетчатка.
Противоязвенные средства. Особенно
полезными продуктами для желудка являются: капуста, содержащая витамин
U, бананы, инжир, зеленый чай. Успокаивающе действуют на желудок
отварной картофель, овсяный отвар и кисель.
Болеутоляющие средства. Чай
и кофе, содержащие кофеин, считаются природными анальгетиками. К ним
также относится и мята. Чай с мятой оказывает благотворное влияние на
организм человека. Зеленый чай с мятой и корицей помогает снять головную
боль. Надо заварить крепкий зеленый чай (1 чайная ложка на стакан
кипятка), добавить щепотку мяты, треть чайной ложки корицы и настаивать 5
минут.
Снотворное. Если сон никак не приходит, полезно
выпить стакан теплого молока или чая с чайной ложкой меда.
Успокоительный эффект меда проверен веками. Сухофрукты: вкусно и полезно
Здоровое и лечебное питание Сушка
фруктов для сохранения их на зиму, имеет давнюю историю. Способ этот
недорогой и самый простой, а в сухофруктах в значительной мере
сохраняются витамины, которые содержатся в свежих фруктах. Сухофрукты
можно использовать для лечебного питания при болезнях сердца, почек,
печени, желудка, а также для поддержания молодости и красоты.
Диетологи
справедливо утверждают, что красота кожи и волос начинается с желудка,
то есть правильное питание определяет многое. В этом смысле, чтобы
выглядеть хорошо, сухофрукты станут незаменимыми помощниками женщинам.
Если вы попробуете включить в рацион сухофрукты, то уже через 10 дней их
потребления, заметите, как посвежеет лицо, укрепятся ногти и волосы. И
все это происходит за счет высокого содержания в них кальция.
Сухофрукты
относятся к категории концентрированных сладких продуктов. Однако в них
совсем не тот сахар, который мы привыкли класть в чай, а фруктоза и
глюкоза, которые являются полезными углеводами, не повышающими уровень
инсулина в крови. Сухофрукты калорийны, но, опять же, это не те калории,
как в конфетах и пирожных.
Если вы решили попробовать включить в
рацион сухофрукты, то нужно соблюдать некоторые правила. Купленные в
магазине или на рынке сухофрукты надо обязательно промывать теплой
водой. Лучше всего останавливать выбор на хороших, качественных
сухофруктах, продающихся в специальной упаковке. Такие продукты
изготавливаются по особым технологиям, которые максимально сохраняют все
ценные качества свежих фруктов.
Светлые фрукты, в частности
курага, во время сушки неизбежно темнеют, поэтому для приобретения
"товарного" вида их часто обрабатывают диоксидом серы. Если вы хотите
оградить себя от "химии", выбирайте курагу темного цвета.
Если
вы покупаете сухофрукты на рынке, будьте особенно внимательны.
Пересушенными плоды бывают, если нарушены условия приготовления или
хранения. Если плоды имеют винный привкус, это тоже говорит о
недостаточно качественной переработке свежих фруктов.
Самыми
известными и употребляемыми сухофруктами являются изюм, курага и
чернослив. Однако, можно сушить и яблоки, и груши, а также почти все
дикорастущие и культурные ягоды: клюкву, малину, вишню, чернику,
черешню, черную смородину, шиповник, землянику, ежевику.
Сушеные
абрикосы употребляются в пишу с давних времен. Первые абрикосы появились
в Китае примерно 4000 лет назад. В абрикосах содержится провитамин А
(поэтому они желтого цвета), а также сахар (в среднем 8-10%). Сушеные
абрикосы бывают нескольких видов: урюк - абрикосы, высушенные с
косточками, курага - плоды, разрезанные на половинки, и кайса - сухие
целые плоды с выдавленной косточкой. Сушеные абрикосы состоят из 46%
сахара и 15-20% влаги. Курага богата полезным при сердечных болезнях и
нарушениях водного обмена калием.
В персиках, как и в абрикосах,
содержится провитамин А, они тоже богаты сахаром, но сушатся персики
обычно без косточек, их разрезают на 4-8 долек.
Виноград с давних
времен применяется в медицине. В нем содержатся легко усваивающиеся
формы сахара (15-20%), 0,8% органических кислот и 0,5% минеральных
солей. Виноград - источник витамина Р. Крупный виноград, высушенный с
семенами, - это изюм, а мелкий, высушенный без семян, называется кишмиш
или коринка. Употребление изюма укрепляет легкие, сердце, нервную
систему. Изюм обязательно должен быть в ежедневном рационе больных,
страдающих сердечной аритмией, гипертонической болезнью. И особенно он
необходим людям, принимающим мочегонные препараты. Лучшим сортом изюма
считается сабза, ее изготовляют из белого кишмиша.
Первое
свидетельство об употреблении чернослива относится еще к периоду Римской
империи. Чернослив богат также витаминами группы В, нормализует
углеводный обмен, устраняет ощущение тревоги, повышает устойчивость
организма к стрессовым ситуациям. Чернослив прекрасно подходит для
приготовления компотов, лечебного питания при болезнях кишечника, почек,
сердца. Настой из чернослива рекомендуется пить при проблемах с
желудком. Содержание сахара, в среднем, в сушеных сливах не превышает
39-41%, в свежих сливах - от 10 до 12%.
Одним из самых
питательных сухофруктов считается инжир (он же винная ягода, смоква), в
нем содержится до 55% сахара. Инжир нормализует деятельность щитовидной
железы. А последние научные исследования показывают, что инжир способен
предотвращать развитие раковых клеток. Инжир содержит ферменты,
стимулирующие пищеварение. В народной медицине его с успехом применяют
для выведения кишечных паразитов и лечения бронхита. Помимо всех
полезных свойств инжир еще и один из самых древних фруктов,
упоминающийся в мифологии многих народов.
Яблоки содержат почти
все необходимые витамины: А, РР, С, В2, В1. Для сушки используются сорта
Антоновка, Анис, Боровинка, Титовка. Сушить их можно с кожурой и
сердцевиной, но все же лучше очистить, удалить сердцевину и обязательно
разрезать на дольки или половинки. Сушеные яблоки содержат от 40 до 45%
сахара.
В Древнем Китае груша была символом долговечности, так
как грушевые деревья очень долго живут. Груша способствует выведению из
организма тяжелых металлов и токсинов. В ней много нерастворимой
клетчатки, которая нормализует работу кишечника. Свежие груши отличаются
низкой кислотностью (около 0,2-0,3%) и высокой сахаристостью (например,
до 20% в среднеазиатских плодах). Сушеные груши могут содержать до 36%
сахара и до 24% воды. Для сушки груши снимают с дерева еще твердыми,
сушат целыми, половинками, четвертинками.
Рецептов для
приготовления вкусных блюд из сухофруктов множество. Наверное, с детства
вы помните вкусный кисель, а вот в старых кулинарных книгах, например
"Кухмистер 19 века" (1854 г.), можно найти интересные, но забытые
рецепты. Вот как описывается приготовление соуса из чернослива:-
"Разварив 1 фунт хорошего чернослива, протри его сквозь сито, разведи в
кастрюле белым виноградным вином, прибавь туда мелкотолченой корицы и
мелкого сахара; вскипяти раза два и подавай".
Можно посоветовать и
рецепт из лечебной кулинарии: яблоки, фаршированные творогом и изюмом.
Для этого понадобится: 200 г яблок, 30 г изюма, 60 г творога, 10 г
сливочного масла, яичный желток, 5 г манной крупы, 30 г сметаны и 15 г
сахара. Приготавливается блюдо просто. Нужно протереть творог, смешать с
манной крупой, изюмом, 10 г сахара, желтком и растопленным маслом. С
яблок срезать верхушку, вытащить сердцевину, не прорезая краев,
заполнить их приготовленной смесью и запечь. Подавать к столу со
сметаной и сахарной пудрой. Яблоко на ужин - и доктор не нужен
Здоровое и лечебное питание
Яблоки на прилавках магазинов есть круглый год. Но особенно много их
сейчас, осенью. Большие и маленькие, кислые и сладки, разных сортов, они
все очень полезны. Недаром англичане говорят:- «Яблоко в день и не
нужен доктор». Но русский народ переиначил поговорку на свой лад:-
«Яблоко на ужин - и доктор не нужен».
Специалисты-диетологи
полагают, что человек ежегодно должен для поддержания здоровья съедать
не менее 48 кг яблок, из них до 40% - в переработанном виде, прежде
всего - в виде натуральных соков.
В народной медицине яблоки
издавна используются для лечения и профилактики очень многих
заболеваний. Они эффективны при кишечных инфекциях, болезнях почек,
гипертонической болезни, при ожирении, малокровии, подагре, сахарном
диабете, колитах.
Фитонциды яблок активны по отношению к
возбудителям дизентерии, золотистого стафилококка, протея, вирусов
гриппа А. Яблоки способны усиливать умственную работоспособность, они
эффективны для снятия утомления.
Два яблока в день удовлетворяют
потребность взрослого человека в витамине Р. Этот витамин укрепляет
стенки кровеносных сосудов, уменьшает их ломкость и проницаемость.
Кстати, установить, какие сорта яблок содержат больше всего этого
витамина, несложно: если мякоть яблока после откусывания остается белой,
это означает, что витамина Р в нем мало. Если же она буреет и при этом
отличается терпковатым вкусом, значит, сорт этот особенно полезен людям,
страдающим артериальной гипертонией.
Ценны яблоки и пектиновыми
веществами, именно поэтому сырые тертые яблоки - одно из лучших средств
профилактики запоров и очистки кишечника.
Есть у пектинов и еще
одно замечательное свойство. Они обладают способностью связывать и
выводить из организма тяжелые металлы (свинец, кобальт, медь). Поэтому
яблочная диета особенно полезна тем людям, которые работают на вредном
производстве. Однако чтобы пектины производили целебный эффект, надо
съедать в день не менее пяти яблок.
Кислые сорта яблок
рекомендуют при ожирении и сахарном диабете, сладкие - при заболевании
сердечно-сосудистой системы, печени, почек. Яблоки являются одним из
компонентов диеты, которую назначает врач при сахарном диабете.
Целый «букет» полезных веществ, содержащихся в яблоках так велик, что они рекомендованы при широком спектре заболеваний.
Атеросклероз и гипертония
Людям,
страдающим атеросклерозом и гипертонической болезнью, рекомендуется
ежедневно за 15-30 минут до еды принимать по 0,5 стакана яблочного сока,
а между приемами пищи съедать одно большое яблоко.
Ожирение
Больным
с избыточной массой тела по согласованию с врачом рекомендуется
проводить разгрузочные яблочные дни. В такой день съедают 1,2 кг яблок,
которые нужно разделить на пять равных порций. В дневные или вечерние
часы нужно добавить белковую пищу (100 г творога или отварного мяса).
Кроме того, в течение дня нужно выпить два стакана отвара шиповника.
Заболевания печени и желчевыводящих путей
В 0,5 л яблочного сока растворить 75 г меда, пить по 0,5 стакана 3-4 раза в день в течение месяца. Затем сделать перерыв.
Болезни почек
Полезно съедать по 3-4 сладких яблока в день.
Мочекаменная болезнь
Рекомендуется
пить отвар из яблочной кожуры в течение длительного времени. Отвар
готовят так: кожуру 3 яблок залить 0,5 л кипятка, варить полчаса,
настоять, процедить. Пить как чай в течение длительного времени.
Ревматизм и подагра
4
столовые ложки сушеных измельченных яблок залить 0,5 л кипятка,
настоять в термосе два часа, процедить, принимать по 1 стакану 2-3 раза в
день.
Вообще-то биотредин сам по себе достаточно эффективный препарат, так что если явных перекосов в питании не наблюдается, можно и особо его менять. Если хочется, чтобы работа мозга все время была несколько ускоренно, то конечно надо следить за питанием, а если нужно на короткое время, на время того же егэ, или на сессию, то можно обойтись только биотредином.
Надо будет дочери меню продумать, для памяти, а то экзамены скоро, этот ЕГЭ, просто уже извелись все, с зимы трясемся в ожидании... Буду откармливать орехами, черникой и семгой) думаю, надо будет еще таблеточек прикупить для памяти, биотредин посоветовали, знакомая врач, у них выпуск в прошлом году был, вот покупала своей девочке эти таблетки, говорит, безвредные, специально для памяти аминокислота, плюс нервы успокаивает. Уже не знаю, чем еще помочь ребенку, скорей бы уже позади все это было.
