|
 Ворочаешься
во сне, думки разные в голову лезут. Бессонница. У этого недуга нет
возраста, и болезнью-то назвать его трудно, это маркер надвигающегося
сбоя в организме. Потому не бессонницу лечить нужно, не бороться с ней, а
искать причину заболевания. Сон человеку необходим ежедневно, его норма
индивидуальна, минимальная продолжительность – семь часов. Что же
поможет избежать бессонницы?
Причины бессонницы
Бессонница, официально именуемая инсомнией, представляет собой
расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в
течение значительного периода времени ночью. Причинами бессонницы могут
быть перевозбуждение, хронические и острые заболевания, смена часового
пояса, действие нейротропных медикаментов.
Перевозбуждение. Замечали, что после какого-то яркого события: встречи,
торжества, концерта, праздника, трудно уснуть. Вновь и вновь наш мозг
прокручивает детали, выдает оплошности и раскладывает всё по полочкам.
Мы словно сначала были свидетелями и очевидцами, а ночью внутренний
безупречный компьютер сортирует полученную информацию. Негативные
события, будь то выговор начальника или ссора с супругом, наказание
детей или инцидент на улице, могут надолго лишить драгоценного сна. Так
организм реагирует на стресс.
Хронические заболевания. Причинами бессонницы могут стать
сердечно-сосудистые, инфекционные, психические заболевания, неврозы,
поражения мозга. Установить точный диагноз может только
квалифицированный врач, после сдачи соответствующих анализов и глубокой
диагностики.
Смена часового пояса, как правило, вызывает кратковременную бессонницу.
Такие же симптомы беспокойного сна можно почувствовать и в период
перехода на сезонное время. Здоровый организм довольно быстро
адаптируется к изменяющимся условиям среды и по прошествии нескольких
дней человек входит в обычные рамки комфортного сна.
Как избавиться от бессонницы?
Старый рецепт «от бабушек» о счете овец, звезд или любых других
предметов помогает заснуть не всегда. Исследование, проведенное в 2002
году в Оксфордском университете, показало, что традиционный способ
борьбы с бессонницей - счет, является неэффективным. Такая умственная
деятельность чересчур скучна, проблемы и тревоги неизбежно выходят на
поверхность. Лучше болезнь не лечить, а предупредить. Потому, выполняя
ежедневно несложные правила, можно избежать ночного недосыпа и с утра
вставать бодрым и веселым, полностью сконцентрировавшись на делах дня.
Не переедать на ночь. С набитым желудком заснуть трудно даже совершенно
здоровому человеку. Поздний обильный ужин заставляет организм тратить
энергию на переваривание пищи, потому лучше всего последний прием пищи
сделать лёгким, не позднее, чем за три часа до сна. Стакан тёплого
молока с мёдом поможет плавно отдаться в объятия Морфея.
Избегать возбуждающих продуктов и напитков. Кофе и сигареты, кока-кола и
настойки элеутеррокока, женьшеня, лимонника, чай, алкоголь, шоколад и
какао – все эти стимуляторы действуют на организм тонизирующе, мешают
спокойному засыпанию.
Практиковать вечерние прогулки перед сном. При гиподинамии такие променады помогут быстро заснуть.
Устроить себе комфортное ложе для сна. Часто причиной бессонницы может
служить очень мягкая или, наоборот, жесткая кровать, обилие подушек,
духота в комнате. Кровать должна быть удобной и ровной, во время сна
нужно дать организму отдохнуть.
Надевать только свободное гигиеничное белье. Многие любят спать нагими,
если это способствует полноценному отдыху, запрета быть не может. Ночные
сорочки и пижамы должны быть из натурального сырья, свободного кроя, не
сдавливать тело, не мешать расслаблению.
Избегать в постели просмотра телевизора, компьютера, чтения книг. Все
эти интеллектуальные занятия надолго занимают мозг и не способствуют
здоровому сну.
Соблюдать режим сна. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время,
организм привыкнет к тому, что в определенный час нужно готовиться ко
сну. Если есть склонность к бессоннице, лучше исключить из режима
дневной сон.
Спальня должна иметь неяркое освещение. Лучше всего спать в полной
темноте, в тишине, поскольку вырабатываемое при таких условиях вещество
мелатонин действует как естественное снотворное.
Прием тёплой ванны или душа помогут быстро заснуть. Можно приготовить
отвар свежих листьев мяты или лаванды и добавить в воду для ванны.
Продолжительность таких процедур более двадцати минут не рекомендуется.
Физическая усталость поможет избежать бессонницы. Лучше всего нагружать
не мозг, а тело. Ходьба пешком с работы, посещение тренажерных залов,
физическая работа по дому, вечерний секс – все это обеспечит организму
нагрузки, вызовет усталость и заставит его отдохнуть, отдавшись крепкому
сну.
Прием лекарственных средств от бессонницы непременно должен содержать
препараты магния, поскольку именно недостаток этого микроэлемента
приводит к нервному перенапряжению, стрессу. Однако длительный прием
фармпрепаратов, особенно без назначения врача, может привести к
обратному эффекту.
Аутотренинги и медитации, релаксации помогут расслабиться и очень комфортно отойти ко сну.
Это интересно
Шесть лет американские ученые проводили эксперимент среди нескольких
миллионов взрослых жителей страны. Среди тех людей, которые спят
шесть-семь часов в сутки, смертность ниже, чем среди тех, кто спит
традиционные восемь часов «красоты».
В 1964 году семнадцатилетнийлетний Ренди Гарднер (США) бодрствовал на
протяжении 264 часов и 12 минут и установил мировой рекорд. После этого
он проспал пятнадцать часов подряд.
Сон человека проходит за ночь пять стадий: переход от бодрствования ко
сну, собственно засыпание, поверхностный сон, умеренно глубокий сон и
глубокий сон. На стадии глубокого сна резко падают показатели кровяного
давления и дыхания, они становятся самыми низкими за день. Стадия
засыпания носит название «быстрый сон», при этом некоторые мышцы и мозг
еще очень активны.
| 
